체중감량을 위해서는 1일 섭취 열량을 기존 섭취량에서 약 500~800kcal 줄이는 것을 목표로 하되 금식은 피하고 규칙적으로 식사를 해야 한다.

기관지에 미세먼지가 쌓이면 가래와 기침이 잦아지고 호흡기 점막이 건조해지면서 세균이 쉽게 침투할 수 있어 폐렴 등 감염성 질환 발병률.

불면증도체중증가로 이어질 수 있다.

하루 7∼8시간 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요하다.

물을 자주 마시고, 알코올과 카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이 된다.

식사 일지를 작성해 식습관을 파악하고, 잘못된 식습관을 개선하는 일도 체중감량 효과를 높일 수 있다.

둔전역에피트

64kg에서 54kg까지체중을 감량했다는 히야니키는 “저녁을 일찍 먹고 다음날까지 16시간 동안 공복을 유지했다”며 “배가 너무 고플 때는 삶은 달걀만.

정제 탄수화물을 많이 섭취하면 피지 생성 인자인 ‘IGF-1’이증가하기 때문이다.

이 성분이 늘어나면 피부에 염증이 잘 유발돼 여드름과 모낭염이 유발되기.

“아침 거르는 사람, 잘 먹는 사람보다 뚱뚱”아침 식사를 적게 먹거나 거르는 사람들이 아침 식사를 충분히 하는 사람들보다 오히려체중이증가할 가능성이 높다는 연구 결과도 있다.

스페인 델 마르 연구소 연구팀은 바르셀로나의 한 병원에서 55~75세 성인 383명을 대상으로 3년 동안의 식단과 건강 지표를.

건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2023년 당뇨병 환자 수는 383만771명으로 2019년 321만3412명에 비해 약 20%증가했다.

대한당뇨병학회가 발표한 ‘당뇨병.

이는 소변으로 포도당이 빠져나가면서 수분이 함께 빠져 몸 안에 수분이 부족해져 심한 갈증을 느끼게 되고, 잘 먹는데도체중이 감소하기 때문이다.

겨울철 심혈관질환이 환자가증가하는 이유 겨울철 차가운 날씨, 실내외 큰 온도차로 인한 급격한 온도의 변화는 심장 건강에 무리를 줄 수 있다.

적정체중을 유지하고 적당한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 좋은 방법이다.

균형 잡힌 식습관 그 중 특히 생채소나 과일을 많이.

12일 질병관리청의 '2024년 지역사회건강조사'를 살펴보면 국내 만 19세 이상 성인의 비만율은 34.

7%p(포인트)증가한 것으로 나타났다.

반면 최근 1년 동안체중조절을 시도한 비율은 65%로 1.

비만은 건강이 위협될 정도로 체지방이 과도하거나 비정상적으로 축적된 상태로 주로.

하지만 단백질 섭취량이 지나치게 많을 경우 변비, 탈수, 구취,체중 증가, 신장에 부담을 주는 등의 부작용이 있을 수 있다.

고단백식을 하기로 결심했다면 영양 전문가와 상담을 거치는 것이 좋다.

또한 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방과 균형 잡힌 식단을 섭취해야 한다는 점도 유념해야 한다.

문제는체중 증가가 단순히 외적인 변화로 끝나지 않는다는 점이다.

복부비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 각종 대사증후군으로 이어질 가능성이 높아지는 나이인 만큼 관리는 ‘선택’이 아닌 ‘필수’라고 할 수 있다.

365mc 천호점 하준형 대표원장에 따르면 남성의 경우 복부비만과 마른 비만으로 고민하는.

갱년기에는 호르몬 변화로 인해체중 증가와 피로가 쉽게 발생할 수 있는데, 태권도와 같은 격렬한 운동은 엔도르핀(행복 호르몬) 분비를 촉진해 스트레스를 줄이고, 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

여기에 최은경과 같이 줄넘기까지 하면 효과는 더욱 배가 된다.

줄넘기는 평균적으로 10분간 약.